La nutrition

Une alimentation équilibrée et une nutrition saine sont essentielles pour une bonne santé. Une nutrition intelligente et des choix alimentaires sains peuvent aider à prévenir les maladies. La compréhension du principe d’une bonne nutrition et la planification de vos repas à l’avance peut vous aider à maintenir ou à améliorer votre immunité.

En quoi consiste une bonne nutrition?

La nutrition est la façon dont nous obtenons du carburant qui fournit de l’énergie à notre corps. Nous devons couvrir les besoins en nutriments de notre corps tout en respectant l’apport quotidien. L’eau est un élément fondamental de la nutrition. Notre corps nécessite les graisses, les protéines et les glucides. Le maintien des vitamines et des minéraux essentiels est également important pour maintenir une bonne santé. Il est important de tenir compte des vitamines comme la vitamine D et les minéraux comme le calcium et le fer lors du choix des aliments à manger, ainsi que des suppléments alimentaires.

Une bonne nutrition implique également de contrôler l’apport quotidien de certains types d’aliments comme le sodium et le potassium. En effet, la consommation de trop ou trop peu de ces aliments peut engendrer des répercussions particulièrement néfastes sur la santé.

Les carences nutritionnelles

Même si vous mangez suffisamment, si vous ne mangez pas une alimentation équilibrée, vous pourriez toujours être à risque pour certaines carences nutritionnelles. 

L’anémie ferriprive est l’une des carences nutritionnelles les plus fréquentes. Vos cellules sanguines ont besoin de fer pour fournir de l’oxygène à votre corps, et si vous n’avez pas assez de fer, votre sang ne fonctionnera pas correctement. D’autres carences nutritionnelles peuvent affecter vos cellules sanguines incluant de faibles niveaux de vitamine B12, folate, ou vitamine C.

La carence en vitamine D peut affecter la santé de vos os, ce qui rend difficile pour vous d’absorber et d’utiliser le calcium.

Les régimes alimentaires pour les sportifs

Le plan d’alimentation des sportifs doit être sûr, efficace et durable. Pour cela, ce que vous mettez sur votre assiette peut avoir un grand effet sur la performance physique, et vous pouvez avoir besoin de l’adapter à vos objectifs de remise en forme spécifiques.

Les sportifs doivent suivre un plan alimentaire qui  correspondent aux critères suivants:

• Équilibré sur le plan nutritionnel : Ces plans sont équilibrés et fournissent des nutriments qui peuvent être particulièrement bénéfiques.
• Durable : Vous pouvez suivre ces plans à long terme en toute sécurité. Ils ne sont pas trop restrictifs.
• Efficace : La recherche a démontré que ces plans, ou certains de leurs éléments, sont efficaces et qu’ils peuvent offrir des avantages particuliers.
• Facile à suivre : Ils ont des lignes directrices claires et simples à suivre.